Все мы хотим сиять изнутри, и витамины тут играют не последнюю роль. Но какой набор действительно нужен для красоты кожи, волос и ногтей? Я попробовала разобраться и выделила для себя самое важное.

Витамин А (ретинол). Это король регенерации кожи. Он помогает обновлять клетки, бороться с морщинами и сухостью. Если у вас есть проблемы с кожей, связанные с недостатком витамина А, это может сказаться на ее внешнем виде. Мне врач назначал ретинол в таблетках после курса акне, и кожа стала намного лучше…

Витамины группы В. Особенно В5 (пантотеновая кислота) и В7 (биотин). Биотин, это просто хит для волос и ногтей. Он укрепляет их, способствует росту. Если волосы стали ломкими, а ногти слоятся, возможно, стоит обратить внимание на биотин. Я принимаю комплекс витаминов группы В в периоды стресса, когда волосы начинают сыпаться, и замечаю разницу…

Витамин С Мощный антиоксидант. Он защищает кожу от свободных радикалов, стимулирует выработку колллагена, что делает кожжу упругой и сияющей. Еще он помогает бороться с пигментацией. Я предпочитаю получать его из пищи (цитрусовые, ягоды), но иногда добавляю в рацион и добавки с витамином С, особенно зимой

Витамин Е. Еще один антиоксидант, который работает в паре с витамином С. Он защищает клетки от повреждений, помогает увлажнять кожу. Часто его добавляют в косметические средства, но и внутрь он полезен

Минералы: Цинк и Селен.))) Цинк важен для борьбы с воспалениями и акне. Селен, антиоксидант, поддерживает здоровье кожи и волос.

Важно:

• Не стоит принимать все подряд. Лучше сдать анализы и выяснить, чего именно не хватает.)))
• Переизбыток витаминов тоже вреден.
• Витамины, это дополнение, а не замена правильному питанию и уходу

Для меня лично, наибольшую пользу принес комплекс с биотином и цинком, когда я боролась с выпадением волос после болезни. Принимала около 3 месяцев, и эффект был заметен.

FAQ:

Q: Какие витамины лучше для роста волос?
A: Чаще всего рекомендуют биотин (В7), витамин А, С, D, Е, а также цинк и железо.

Q: Как понять, что не хватает витаминов?
A: Усталость, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, частые простуды, бледность